مترجم: مریم سادات کاظمی

باور غلط " غذا خوردن برای دو نفر"

ترفندهای پیشگیری از اضافه وزن شدید:

• زمانی که واقعا گرسنه هستید، غذا بخورید. مهم ترین توصیه به خانم های باردار در این مورد، توجه به احساس گرسنگی واقعی است. زمانی غذا بخورید که کاملا گرسنه هستید و با احساس سیر شدن، دست از غذا بکشید؛ دلیلی ندارد حتما بشقاب غذا تمام شود. همچنین به آرامی غذا بخورید و لقمه های کوچک بردارید تا بدن فرصت ارسال پیام سیری به مغز را داشته باشد.
• از ریزه خوری پرهیز کنید. مصرف غذای کافی و مغذی در وعده های غذایی و خوراکی های سالم مانند میوه ها، لبنیات و مغزها به خوبی نیاز بدن را تامین کرده و علاوه بر این مانع از ضعف و گرسنگی شدید می شود. شیرینی جات حاوی قندهای سریع هستند که به سرعت قند خون را افزایش داده و عامل اضافه وزن خواهد بود.

• فعالیت داشته باشید. حاملگی، بیماری نیست و دلیلی ندارد که خانم باردار دائم در حال استراحت باشد. بسیاری از موارد اضافه وزن بارداری ناشی از بی تحرکی است. به جز موارد خطر و منع شده توسط پزشک مانند پایین جفت یا احتمال سقط جنین، خانم باردار می تواند به فعالیت های روزمره همیشگی را ادامه داده و پیاده روی روزانه را در برنامه خود داشته باشد.