برنامه 12 هفته ای پیاده روی

با 60 درصد حداکثر ضربان قلب در هفته اول تمرین را شروع کنید و هر دو هفته پنج درصد به درصد حداکثر ضربان قلب اضافه کنید تا به حداکثر 75 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب دست یابید.
با 60 درصد حداکثر ضربان قلب در هفته اول تمرین را شروع کنید و هر دو هفته پنج درصد به درصد حداکثر ضربان قلب اضافه کنید تا به حداکثر 75 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب دست یابید.

هفته

گرم کردن

( پیاده روی آرام)

تمرین

(پیاده روی تند)

سرد کردن

( پیاده روی آرام)

زمان

هفته اول

5 دقیقه

، 5 دقیقه

5 دقیقه

15 دقیقه

هفته دوم

5 دقیقه

7 دقیقه

5 دقیقه

17 دقیقه

هفته سوم

5 دقیقه

9 دقیقه

5 دقیقه

19 دقیقه

هفته چهارم

5 دقیقه

11 دقیقه

5 دقیقه

21 دقیقه

هفته پنجم

5 دقیقه

13 دقیقه

5 دقیقه

23 دقیقه

هفته ششم

5 دقیقه

15 دقیقه

5 دقیقه

25 دقیقه

هفته هفتم

5 دقیقه

18 دقیقه

5 دقیقه

30 دقیقه

هفته هشتم

5 دقیقه

20 دقیقه

5 دقیقه

33 دقیقه

هفته نهم

5 دقیقه

23 دقیقه

5 دقیقه

36 دقیقه

هفته دهم

5 دقیقه

26 دقیقه

5 دقیقه

38 دقیقه

هفته یازدهم

5 دقیقه

28 دقیقه

5 دقیقه

40 دقیقه

هفته دوازدهم

5 دقیقه

30 دقیقه

5 دقیقه

 

و بعد از آن

 

 

 

 

 

نام نویسندهزیبا کاوه یی
کلمه های کلیدی
تاریخ ثبت1390/12/26




نام و نام خانوادگی:  
پست الکترونیک:  
متن پیام:  
 بازسازی
کد امنیتی :  

عضویت در خبرنامه

جهت عضویت در خبر نامه ایمیل خود را در قسمت روبرو وارد کنید
شما بعد از عضویت در خبرنامه در هر زمان می توانید با وارد کردن ایمیل خود عضویتتان را لغو کنید
لینک های مفید خدمات الکترونیکی شبکه های اجتماعی تماس با ما
تهران خیابان سئول شمالی شهرک سئول خیابان نسترن کوچه دوم شرقی پلاک 2 طبقه اول
تلفن تماس 1 : 88037734 (+9821)
تلفن تماس 2 : 88037834 (+9821)
پست الکترونیک : behsite@gmail.com