اخبار برای کاهش گرفتگی عضلات نوشیدنی‌های الکترولیت بنوشید شنبه 6 آذر 1400 ساعت 19:13
برای کاهش گرفتگی عضلات بهتر است پیش و حین انجام تمرینات ورزشی به‌جای آب، نوشیدنی‌های اکترولیت مصرف شود.
برای نوشیدن آب نباید منتظر احساس تشنگی بود. این توصیه در مورد ورزشکاران اهمیت زیادی دارد زیرا طی انجام تمرینات ورزشی تعریق افزایش می‌یابد. تامین آب موردنیاز بدن برای جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز ضروری است. البته مطالعات اخیر نشان می‌دهد که بهتر است برای کاهش گرفتگی عضلانی پس از ورزش، به‌جای آب از نوشیدنی‌های اکترولیت استفاده شود.
گرچه ممکن است گرفتگی عضلات به‌دلیل عدم‌آمادگی بدن پیش از ورزش یا تمرینات شدید اتفاق بیفتد اما گاهی ناشی از کمبود گلیکوژن‌ (نوعی گلوکز در ماهیچه‌ها)، پتاسیم، کلیسم، سدیم یا منیزیوم است. از همین‌رو، محققان بر تاثیر نوشیدنی‌های اکترولیت که حاوی گلوکز و این املاح است، توجه دارند.
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که کاهش آب بدن منجر به گرفتگی عضلات می‌شود و طی انجام تمرینات ورزشی، آب می‌نوشند. اما مشخص شده افرادی که قبل و بعد ورزش آب معمولی می‌نوشند، بیشتر مستعد این مشکل هستند. شاید به‌ این علت است که آب غلظت املاح را در بدن کاهش می‌دهد و از طرفی کاهش املاح از طریق تعریق جبران نمی‌شود.
الکترولیت‌ها برای حفظ سلامت ضروری است، به اندام‌ها در جذب مؤثرتر آب کمک می‌کند و در جبران املاح از دست‌رفته طی تعریق مؤثر است. توصیه می‌شود افرادی که تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا شدید انجام می‌دهند حتما از نوشیدنی‌های الکترولیت استفاده کنند. این نکته به‌خصوص در هوای خیلی گرم یا ابتلا به اسهال و استفراغ اهمیت بیشتری دارد.
مترجم: مریم سادات کاظمی
منبع: Journal of the International Society of Sports Nutrition  تعداد بازدید : 868 نوشته شده توسط: مریم سادات کاظمی

کلمات کلیدی:  گرفتگی عضلات، آب، تعریق، نوشیدنی الکترولیت
چاپ خبر
آخرین اخبار
پربازدید ترین ها
کرونا با غذا منتقل می شود؟ شنبه 22 آذر 1399 ساعت 0:53
رژیم لاغری دخترانه دوشنبه 4 شهریور 1398 ساعت 13:37
سندروم پیکا چیست سه شنبه 24 دی 1398 ساعت 14:49
چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم یکشنبه 9 خرداد 1400 ساعت 15:18

عضویت در خبرنامه

جهت عضویت در خبر نامه ایمیل خود را در قسمت روبرو وارد کنید
شما بعد از عضویت در خبرنامه در هر زمان می توانید با وارد کردن ایمیل خود عضویتتان را لغو کنید
لینک های مفید خدمات الکترونیکی شبکه های اجتماعی تماس با ما
تهران خیابان سئول شمالی شهرک سئول خیابان نسترن کوچه دوم شرقی پلاک 2 طبقه اول
تلفن تماس 1 : 88037734 (+9821)
تلفن تماس 2 : 88037834 (+9821)
پست الکترونیک : behsite@gmail.com