رژیم غذایی و کاهش گرگرفتگی دوران یائسگی
رژیم غذایی غنی از فیبر، رژیم غذایی کم چرب و دارای مقادیر منابع فیتواستروژن به خصوص سویا ،جهت کاهش شدت گر گرفتگی دوران یائسگی مفید است.
تغذيه مادر در دوران شيردهي
استفاده متعادل و متنوع از تمام گروه هاي غذايي باعث تعادل در تغذيه و افزايش ميزان موفقيت در شيردهي مي شود
گرگرفتگی در دوران یائسگی
گرگرفتگی وتعریق شبانه از اولین علائم یائسگی است که بااحساس گرم شدن ناگهانی وشدید همراه است ومعمولا 4تا5 دقیقه طول می کشد .گاهی این احساس با تعریق ودرانتها احساس سرما همراه است.
اضافه وزن و چاقی در دوران یائسگی
دردوران یائسگی معمولا خانمها دچارافزایش وزن وچاقی می شوند و با تجمع چربیهای اضافی در ناحیه شکم ،رانها وباسن تناسب اندام خودرا ازدست می دهند
پوکی استخوان و یائسگی
مشکل اصلی در يائسگی از دست رفتن مواد معدنی استخوان (عمدتا" کلسيم ) به علت کاهش ترشح استروژن تخمدانها است که موجب افزایش خطر استئوپروز وشکستگی استخوان می شود.
روش ذخيره كردن شير دوشيده شده مادر
مادران شيرده ممكن است بخواهند شير خود را براي استفاده در شرايطي كه نزد شيرخوارشان نيستندنگهداري كنند آنها مي توانند از اين رهنمود ها استفاده كنند
روش صحیح شیردهی
براي شيردهي موفق مادر مي بايستي در آرامش کامل شیرخوار را به یک نقطه ارام برده تا توجه شیرخوار به محیط پیرامون جلب نشود و شيرخوار را در وضعيت مناسب در آغوش بگيرد
ورزش در دوران شیردهی
در تمامی دوران های زندگی برای حفظ سلامت بدن در وضعیت مطلوب ورزش ( متناسب با سن )توصیه می شود . در دوران شیردهی نیز انجام فعالیت های ورزشی مناسب است
اهمیت شیردهی و مزایای شیردهی برای مادر و کودک
پس از نه ماه بارداری با تولد نوزاد فصل دیگری در زندگی مادر اغاز می شود.در این دوران نیز مادر می بایستی از وجود خویش کودکش را حیات بخشد و نیازهای کودک در اغوش پرمهر مادر تامین شود. شیر اولین غذایی است که به نوزاد معرفی می شود .
توصيه هايي در خصوص شكايات شايع دوران بارداري
سوزش سردل به علل هورموني ، افزايش حجم رحم ، رشد جنين و فشار آن به معده و دستگاه گوارش مادر و در نتيجه ريفلاكس اسيد معده به قسمت تحتاني مري ايجاد مي شود.
توصيه هاي تغذيه اي براي خانم هاي باردار داراي اضافه وزن و چاق
توصيه هاي تغذيه اي براي خانم هاي باردار لاغر
اهميت وزن گيري در دوران بارداري و مقادير افزايش وزن توصيه شده