برای نوشیدن آب نباید منتظر احساس تشنگی بود. این توصیه در مورد ورزشکاران اهمیت زیادی دارد زیرا طی انجام تمرینات ورزشی تعریق افزایش می‌یابد. تامین آب موردنیاز بدن برای جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز ضروری است. البته مطالعات اخیر نشان می‌دهد که بهتر است برای کاهش گرفتگی عضلانی پس از ورزش، به‌جای آب از نوشیدنی‌های اکترولیت استفاده شود.

گرچه ممکن است گرفتگی عضلات به‌دلیل عدم‌آمادگی بدن پیش از ورزش یا تمرینات شدید اتفاق بیفتد اما گاهی ناشی از کمبود گلیکوژن‌ (نوعی گلوکز در ماهیچه‌ها)، پتاسیم، کلیسم، سدیم یا منیزیوم است. از همین‌رو، محققان بر تاثیر نوشیدنی‌های اکترولیت که حاوی گلوکز و این املاح است، توجه دارند.
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که کاهش آب بدن منجر به گرفتگی عضلات می‌شود و طی انجام تمرینات ورزشی، آب می‌نوشند. اما مشخص شده افرادی که قبل و بعد ورزش آب معمولی می‌نوشند، بیشتر مستعد این مشکل هستند. شاید به‌ این علت است که آب غلظت املاح را در بدن کاهش می‌دهد و از طرفی کاهش املاح از طریق تعریق جبران نمی‌شود.
الکترولیت‌ها برای حفظ سلامت ضروری است، به اندام‌ها در جذب مؤثرتر آب کمک می‌کند و در جبران املاح از دست‌رفته طی تعریق مؤثر است. توصیه می‌شود افرادی که تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا شدید انجام می‌دهند حتما از نوشیدنی‌های الکترولیت استفاده کنند. این نکته به‌خصوص در هوای خیلی گرم یا ابتلا به اسهال و استفراغ اهمیت بیشتری دارد.
مترجم: مریم سادات کاظمی