ویتامینB12 یکی از ویتامین‌‌های ضروری برای سلامتی است که در تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد مطلوب سیستم عصبی نقش دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند با خستگی، ضعف، سرگیجه، تپش قلب، یبوست، ضعف حافظه و اختلال خلق‌وخو همراه است. اما محققان کالج ترینیتی دوبلین مطالعه‌ای در مورد کمبود ویتامین‌های B12 B9 و ارتباط آن با افسردگی روی گروهی از افراد بالاتر از 50 سال انجام دادند. پس از مدت مطالعه دریافتند که کمبود ویتامینB9 ارتباطی با بروز افسردگی ندارد اما کمبود ویتامینB12 می‌تواند احتمال بروز علائم افسردگی را تا 51% افزایش دهد.
این نتایج اهمیت زیادی دارد زیرا افسردگی فاکتور خطر جدی تحلیل شناختی و مرگ زودهنگام سالمندان است. حال آنکه 10 تا 30% افراد بالاتر از 50 سال دچار کمبود ویتامینB12 هستند. از طرفی مصرف بعضی داروها مانند داروهای کنترل قند خون همچنین داروهای تنظیم‌کننده اسیدیته با ویتامینB12 اختلال پیدامی‌کنند. عمل جراحی لاغری، رژیم گیاهخواری و ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سلیاک، کرون، بیمای‌های خودایمنی و ناراحتی‌های گوارشی نیز در کمبود این ویتامین نقش دارند زیرا عملکرد مطلوب معده تاثیر جدی در جذب ویتامینB12 دارد.
ویتامینB12 اساسا در خوراکی‌های با منشا حیوانی مانند گوشت گاو و گوسفند، جگر، ماهی، میگو و زرده تخم‌مرغ وجود دارد و توصیه می‌شود افرادی که رژیم گیاهخواری دارند حتما با مشورت متخصص تغذیه از مکمل‌های این ویتامین استفاده کنند.
مترجم: مریم سادات کاظمی