سارکوپنیا ( کم ماهیچگی) و تغذیه مناسب

سارکوپنیا به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه های اسکلتی بدن به دلیل پیری گفته می شود.
بعد از دهه چهل سالگی ، هر سال درصدی از حجم ماهیچه ها از دست می روند تا اینکه بعد از سن 60 تا 65 سال سی درصد از زنان به کم ماهیچگی متوسط تا شدید مبتلا می شوند.
این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می شود بلکه با کاهش تعادل و نیروی بدنی افراد مسن را بیشتر مستعد زمین خوردگی و شکستگی می کند.
دلایل مختلفی برای این روند گزارش شده که مهمترین آنها پیری ، تغییرات هورمونی و ... می باشد.

چگونه از پیشرفت این مشکل جلوگیری کنیم؟

هر چند سارکوپنیا یک تغییر طبیعی در بدن است اما با رعایت اصولی م یتوان روند آن را در بدن کند نمود.

1-تحرک و پرهیز از بی تحرکی

با داشتن فعالیت بدنی منظم می توان تا حدودی قدرت عضلات را حفظ کرده و از تبدیل بافت عضلانی به بافت چربی جلوگیری نمود.
داشتن برنامه ورزشی و نرمشی روزانه از اولین اصول داشتن یک سبک زندگی سالم است.

2-رژیم غذایی استاندارد و متعادل

رژیم های غذایی کم کالری یا کم پروتئین روند سارکوپنیا را تشدید خواهند کرد.
با افزایش سن گاها به علت تغییرات در حس چشایی ، مشکلات دندان و لثه ، بلع یا مشکلات در ارتباط با تهیه مواد غذایی ، دریافت برخی گروههای غذایی کاهش یافته و به دنبال آن تحلیل بافت عضلانی تشدید خواهد یافت.
دریافت کافی پروتئین ، کلسیم و ویتامین D   ، منابع امگا 3 ، منابع آنتی اکسیدان و نوشیدن آب کافی در طول روز و پرهیز از مصرف بی رویه نمک ، چربی و قند باعث داشتن عضلات قوی تری خواهند شد.
داشتن یک برنامه غذایی متعادل و متنوع بر اساس هرم غذایی در افراد میانسال و سالمند اهمیت بسیار زیادی دارد.

3-کنترل استرس

ثابت شده است داشتن یک زندگی ارام و به دور از استرس تحلیل عضلانی را به تعویق خواهد انداخت.
 
نام نویسندهصفورا کرمی
کلمه های کلیدیکم ماهیچگی,سالمندی
تاریخ ثبت1398/02/14


عضویت در خبرنامه

جهت عضویت در خبر نامه ایمیل خود را در قسمت روبرو وارد کنید
شما بعد از عضویت در خبرنامه در هر زمان می توانید با وارد کردن ایمیل خود عضویتتان را لغو کنید
لینک های مفید خدمات الکترونیکی شبکه های اجتماعی تماس با ما
تهران خیابان سئول شمالی شهرک سئول خیابان نسترن کوچه دوم شرقی پلاک 2 طبقه اول
تلفن تماس 1 : 88037734 (+9821)
تلفن تماس 2 : 88037834 (+9821)
پست الکترونیک : behsite@gmail.com