چه کنیم عید چاق نشویم؟
تعطیلات نوروز، بهترین فرصت برای مهمانی، مسافرت و استراحت است، همچنین خوشبختانه یا متاسفانه در این روزهای سال احتمال افزایش وزن در افراد بیشتر می شود. در این مقاله راهکارهایی را به شما توصیه می کنیم که با رعایت آن تا پایان نوروز دچار اضافه وزن نخواهید شد.
 

فعال باشید

تماشا تلویزیون از جمله عادت بیشتر خانواده هاست. عدم فعالیت بدنی مخصوصا همراه با دریافت بالا موادغذایی منجر به اضافه می شود. حتی اگر در تعطیلات امکان رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید پیاده روی یا دویدن همراه اعضای خانواده به کنترل وزن شما کمک می کند.
 
 

هوشمندانه انتخاب کنید

مهمانی های عید و خوراکی های آن جزء جدانشدنی ایام نوروز است. در این روزها سعی کنید صبحانه، ناهار و شام را به موقع مصرف کنید و از احساس گرسنگی جلوگیری کنید. در دید و بازدیدها در هر مهمانی یک خوراکی را انتخاب کنید. میوه ها و آجیل خام انتخاب سالم تری نسبت به  شیرینی و شکلات هستند.
 

خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب در تعطیلات می تواند منجر به اضافه وزن شود. افرادی که خواب کافی ندارند احتمالاً بیشتر گرسنه می شوند بنابراین کالری بیشتری دریافت می کنند، همچنین خواب کم با کاهش سوخت و ساز بدن مرتبط است. در ایام تعطیلات توجه به خواب مناست احتمال بروز اضافه وزن را کاهش می دهد.

 

رژیم غذایی متعادل همراه با دریافت کافی پروتئین داشته باشید

در ایام نوروز معمولاً عمده کالری دریافتی از کربوهیدرات و چربی و به میزان کمتری پروتئین است. دریافت کافی پروتئین در هر وعده غذایی احساس سیری را افزایش داده و به کنترل وزن کمک می کند. در واقع پروتئین کافی در رژیم غذایی به طور اتوماتیک با کاهش احساس گرسنگی و اشتها، کالری دریافتی را کاهش می دهد. در این روزها به دریافت مناسب منابع پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات توجه کنید.

 
توجه به دریافت فیبر

فیبر از جمله موادغذایی است که به احساس سیری کمک می کند. در این روزها با تغذیه سالم و موادغذایی سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل از دریافت مازاد کالری جلوگیری کنید.
 

با مواد غذایی سالم از مهمان ها پذیرایی کنید

مهمانی دادن و مهمانی رفتن از تفریحات همیشگی سال نو است. شما به عنوان یک میزان سعی کنید میوه ها را بیشتر از شیرینی و شکلات به مهمان ها تعارف کنید. آجیل شیرین را جایگزین آجیل شور کنید. موادغذایی را با طبخ سالم برای میهمان ها تهیه کنید.
 

کالری های مایع را محدود کنید

در این روزها به واسطه شیرین و شکلات های نوروز دریافت قند و شکر بالاست. در این تعطیلات مصرف آبمیوه ها، شربت ها، نوشابه و الکل را محدود کنید تا از دریافت کالری مازاد جلوگیری کنید.
 

کالری منوغذایی را کم کنید

در طول روز با رعایت نکات زیر دریافت کالری را از منو مواد غذایی کاهش دهید :
- به جای کره و مربا از میوه های تازه در صبحانه استفاده کنید.
- به جای شکر از استویا برای شیرین کردن چای و قهوه استفاده کنید.
- به جای شکلات از میوه های خشک استفاده کنید.
- همراه غذا از سبزیجات خام و پخته استفاده کنید.
- به جای نوشابه از دوغ یا آب گازدار با کمی آبلیمو تازه استفاده کنید.
- به جای لبنیات پرچرب از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

 
به طور مرتب خودتان را وزن کنید

توجه به وزن در طول تعطیلات به کنترل وزن شما کمک می کند. توجه به تغییرات هوشیاری شما نسبت به دریافت غذایی و فعالیت بدنی شما را افزایش می دهد و از پرخوری و بی تحرکی جلوگیری می کند
 
نام نویسندهنگار حجتی متخصص تغذیه و رژیم درمانی
کلمه های کلیدینوروز ,چاقی ,لاغری
تاریخ ثبت1397/12/28


عضویت در خبرنامه

جهت عضویت در خبر نامه ایمیل خود را در قسمت روبرو وارد کنید
شما بعد از عضویت در خبرنامه در هر زمان می توانید با وارد کردن ایمیل خود عضویتتان را لغو کنید
لینک های مفید خدمات الکترونیکی شبکه های اجتماعی تماس با ما
تهران خیابان سئول شمالی شهرک سئول خیابان نسترن کوچه دوم شرقی پلاک 2 طبقه اول
تلفن تماس 1 : 88037734 (+9821)
تلفن تماس 2 : 88037834 (+9821)
پست الکترونیک : behsite@gmail.com