اخبار سالمترین عادات برای پیشگیری از بیماری خاموش استخوانها یکشنبه 4 آبان 1399 ساعت 13:47
۲۰ اکتبر، روز جهانی پوکی استخوان، روزی برای یادآوری این نکته بود که پوکی استخوان بیماری خاموش زنان و مردان در سنین میانسالی است و سالانه ۲۰۰ میلیون نفر را در سراسر جهان گرفتار خود می‌کند. .
پوکی استخوان در طی چندین سال به آرامی بروز کرده و اغلب فقط در صورت شکستگی استخوان، تشخیص داده می‌شود. گاهی سرفه یا عطسه نیز علاوه بر سقوط، می‌تواند باعث شکستن دنده یا شکستگی جزئی یکی از استخوان‌های ستون فقرات شود. تخمین زده می‌شود که پوکی استخوان تقریباً یک دهم زنان ۶۰ ساله، یک پنجم زنان ۷۰ ساله، دو پنجم زنان ۸۰ ساله و دو سوم زنان ۹۰ ساله را در سراسر جهان گرفتار می‌کند.
.
اگرچه ژن‌های شما تعیین‌کننده قدرت اسکلتی شما هستند اما سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است:
برای جلوگیری از این عارضه، ورزش منظم داشته باشید. بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله هر هفته حداقل باید ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع انجام دهند.
.ورزش‌های تحمل وزن و ورزش‌های مقاومتی مانند دویدن، پرش، رقصیدن، ایروبیک، روش های مفیدی برای تقویت عضلات، رباط‌ها و مفاصل هستند.
.

سیگار را ترک کنید و کمتر الکل بنوشید.

.

کلسیم برای حفظ استحکام استخوان‌ها مهم است.

بزرگسالان به ۷۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. غذاهای غنی از کلسیم شامل سبزیجات تیره رنگ، میوه‌های خشک، ماست گریپ‌فروت، ماهی سالمون، تخم مرغ و شیر را فراموش نکنید. البته در میان سبزیجات تیره‌رنگ، اسفناج نباید خام خورده شود. نوع خام این سبزی حاوی اگزالات است که باعث عدم جذب کلسیم می‌شود. نوشابه‌های گازدار، سدیم و مصرف زیاد گوشت قرمز را کنار بگذارید. چون در جریان هضم مواد غذایی، پروتئین‌های حیوانی اسیدهایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و غیره آزاد می‌کنند که pH بدن را تغییر می دهد. هر چه pH بدن اسیدی‌تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان‌ها از دست می‌رود.
.

ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها مهم است

زیرا به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند. این ویتامین در گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم‌مرغ، غلات غنی‌شده و آب پرتقال یافت می‌شود.
 
منبع: سرویس سلامت همگانی بریتانیا  تعداد بازدید : 1010 نوشته شده توسط: ادمین بهسایت

کلمات کلیدی:  #سلامتی #پوکی_استخوان #پزشکی #تغذیه_سالم
چاپ خبر
آخرین اخبار
ثابت نگه داشتن وزن، بعد از رژیم جمعه 30 آبان 1399 ساعت 15:29
افزایش احساس سرزندگی با مصرف ویتامین c یکشنبه 4 آبان 1399 ساعت 13:51
رژیم غذایی مناسب برای کبد چرب سه شنبه 29 مهر 1399 ساعت 11:24
همه چیز در باره رژیم کتوژنیک سه شنبه 15 مهر 1399 ساعت 17:7
شمشیر دو لبه ی ویتامین D سه شنبه 15 مهر 1399 ساعت 13:40
رژیم پر پروتیین، آری یا نه پنجشنبه 3 مهر 1399 ساعت 13:29
پربازدید ترین ها
کرونا با غذا منتقل می شود؟ جمعه 9 اسفند 1398 ساعت 23:49
نحوه مصرف ویتامین D برای مقابله با کرونا دوشنبه 26 اسفند 1398 ساعت 12:12
رژیم لاغری دخترانه دوشنبه 4 شهریور 1398 ساعت 13:37
مراقب فشار خون بالا باشید یکشنبه 30 تیر 1398 ساعت 5:13

عضویت در خبرنامه

جهت عضویت در خبر نامه ایمیل خود را در قسمت روبرو وارد کنید
شما بعد از عضویت در خبرنامه در هر زمان می توانید با وارد کردن ایمیل خود عضویتتان را لغو کنید
لینک های مفید خدمات الکترونیکی شبکه های اجتماعی تماس با ما
تهران خیابان سئول شمالی شهرک سئول خیابان نسترن کوچه دوم شرقی پلاک 2 طبقه اول
تلفن تماس 1 : 88037734 (+9821)
تلفن تماس 2 : 88037834 (+9821)
پست الکترونیک : behsite@gmail.com